Herbalife24® Creatine+: Die EFSA-zugelassenen Wirkungen von Kreatin erklärt
Kreatin gehört zu den am besten erforschten Nahrungsergänzungsmitteln im Sport – und ist zugleich eines der wenigen, für die es konkrete, von der EFSA geprüfte und zugelassene Angaben gibt.
In diesem Artikel schauen wir uns genau an, was diese Angaben aussagen, welche Bedingungen dafür erfüllt sein müssen, und wie Herbalife24 Creatine+ mit Calcium, sechs B-Vitaminen und Informed-Sport-Zertifizierung formuliert ist.
Kurz & kompakt
- Was: Veganes Kreatinmonohydrat-Pulver mit Calcium und sechs B-Vitaminen (B6, B12, Niacin, Riboflavin, Thiamin, Pantothensäure).
- EFSA-zugelassen: 3 g Kreatin täglich steigern die Leistungsfähigkeit bei kurzzeitigen, hochintensiven Trainingseinheiten; in Kombination mit Krafttraining steigert Kreatin die Muskelkraft bei Erwachsenen über 55 Jahren.
- Dosierung: täglich 3,8 g (2 Messlöffel à 3 ml), für die volle Wirkung mind. 28 Tage kontinuierlich.
- Qualität: Informed-Sport-zertifiziert.
- Hinweis: kann Spuren von Soja, Milch und Eiern enthalten; Messlöffel nicht im Lieferumfang enthalten.
Inhaltsverzeichnis
- Was ist Kreatin und wie wirkt es?
- Die zwei EFSA-zugelassenen Kreatin-Angaben
- Calcium und B-Vitamine: weitere zugelassene Angaben
- Kreatin und Gehirnfunktion: aktueller Forschungsstand
- Nährwerttabelle
- Sicherheit und Nebenwirkungen
- Informed-Sport-Zertifizierung
- Inhaltsstoffe, Allergene und Anwendung
- Für wen geeignet?
- Produkt: Herbalife24 Creatine+
- Weiterführende Produkte und Artikel
- Häufig gestellte Fragen
- Wissenschaftliche Quellen
Was ist Kreatin und wie wirkt es?
Kreatin ist eine körpereigene, stickstoffhaltige organische Säure, die hauptsächlich in der Skelettmuskulatur gespeichert wird. Dort trägt sie zur schnellen Bereitstellung von Energie (in Form von Phosphokreatin) bei kurzen, intensiven Belastungsspitzen bei – etwa bei Sprints oder Krafttraining. Der Körper produziert Kreatin selbst und nimmt es zusätzlich über die Nahrung auf, insbesondere über Fleisch und Fisch. Wer sich vegan oder vegetarisch ernährt, nimmt entsprechend weniger Kreatin über die Nahrung auf, was Kreatin für diese Personengruppe zu einer naheliegenden Ergänzung macht.
Die zwei EFSA-zugelassenen Kreatin-Angaben
Kreatin gehört zu den wenigen Sport-Nahrungsergänzungsmitteln, für die die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) konkrete gesundheitsbezogene Angaben geprüft und zugelassen hat:
| Zugelassene Angabe | Bedingungen |
|---|---|
| Kreatin steigert die körperliche Leistungsfähigkeit bei aufeinanderfolgenden, kurzzeitigen, hochintensiven Trainingseinheiten | 3 g Kreatin täglich |
| Kreatin steigert in Kombination mit Krafttraining die Wirkung des Trainings auf die Muskelkraft bei Erwachsenen über 55 Jahren | 3 g Kreatin täglich, kombiniert mit Krafttraining (mind. 3x/Woche, mehrere Wochen, moderate Intensität) |
Wichtig für die korrekte Einordnung: Die zweite Angabe zur Muskelkraft ist spezifisch für die Kombination aus Kreatin und regelmäßigem Krafttraining bei Erwachsenen über 55 Jahren geprüft und zugelassen. Die erste Angabe zur Leistungsfähigkeit bei hochintensiven Belastungen gilt allgemein für Erwachsene und schließt selbstverständlich auch Frauen ein – hierzu existiert keine separate, EFSA-zugelassene Angabe speziell für Frauen, da die allgemeine Leistungsangabe bereits geschlechtsunabhängig formuliert ist.
Calcium und B-Vitamine: weitere zugelassene Angaben
Herbalife24 Creatine+ enthält zusätzlich Calcium sowie die B-Vitamine B6, B12, Niacin, Riboflavin, Thiamin und Pantothensäure. Auch für diese Nährstoffe gibt es EFSA-zugelassene Angaben gemäß EU-Verordnung Nr. 432/2012:
- B-Vitamine (B6, B12, Niacin, Riboflavin, Thiamin, Pantothensäure): tragen zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.
- Vitamin B6, B12 und Niacin: tragen zusätzlich zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.
- Calcium: spielt eine Rolle bei der normalen Muskelfunktion.
Kreatin und Gehirnfunktion: aktueller Forschungsstand
Eine wachsende Zahl wissenschaftlicher Studien untersucht, ob Kreatin auch Auswirkungen auf die Gehirnfunktion haben könnte. Für diesen Bereich liegt jedoch aktuell keine EFSA-zugelassene gesundheitsbezogene Angabe vor, und die vorhandene Forschung erlaubt noch keine endgültigen Schlussfolgerungen. Wir erwähnen dieses Forschungsfeld daher rein informativ, ohne einen Wirkzusammenhang zu behaupten.
Nährwerttabelle
Angaben pro Tagesdosis (3,8 g, entspricht 2 Messlöffeln à 3 ml):
| Inhaltsstoff | Pro Tagesdosis | % NRV* |
|---|---|---|
| Kreatinmonohydrat | 3,4 g | — |
| davon Kreatin | 3,0 g | — |
| Thiamin | 0,18 mg | 16 % |
| Riboflavin | 0,21 mg | 15 % |
| Niacin | 2,4 mg NE | 15 % |
| Vitamin B6 | 0,21 mg | 15 % |
| Vitamin B12 | 0,38 µg | 15 % |
| Pantothensäure | 0,90 mg | 15 % |
| Calcium | 146 mg | 18 % |
* Nährstoffbezugswerte (NRV) für einen durchschnittlichen Erwachsenen.
Sicherheit und Nebenwirkungen
Kreatinmonohydrat zählt zu den am gründlichsten untersuchten Nahrungsergänzungsmitteln im Sportbereich. Die International Society of Sports Nutrition stuft die langfristige Einnahme in ihrem offiziellen Positionspapier als sicher ein. Nennenswerte Nebenwirkungen sind bei bestimmungsgemäßer Anwendung nicht bekannt; manche Personen benötigen zu Beginn der Einnahme etwas Zeit, bis sich der Körper an die veränderte Wasserbindung in der Muskulatur gewöhnt hat.
Informed-Sport-Zertifizierung
Herbalife24 Creatine+ ist Informed-Sport-zertifiziert. Proben jeder Produktionscharge werden im Anti-Doping-Labor von LGC auf verbotene Substanzen getestet, bevor die Charge freigegeben wird – relevant für Kaderathleten und Wettkampfsportler.
Inhaltsstoffe, Allergene und Anwendung
Kreatinmonohydrat, Calciumcarbonat, Niacin (Nicotinamid), Pantothensäure (Calcium-D-pantothenat), Vitamin B12 (Cyanocobalamin), Thiamin (Thiaminhydrochlorid), Vitamin B6 (Pyridoxinhydrochlorid), Riboflavin.
Tägliche Anwendung: Etwa 3,8 g (2 Messlöffel à 3 ml) mit 200 ml Wasser oder dem täglichen Shake mischen, einmal am Tag, zu jeder Tageszeit. Für die volle Wirkung wird eine kontinuierliche Einnahme von mindestens 28 Tagen empfohlen. Der Messlöffel ist nicht im Lieferumfang enthalten und kann separat bestellt werden (Multi-Scoop, SKU 9B48).
Für wen geeignet?
Herbalife24 Creatine+ eignet sich für sportlich aktive Erwachsene, die regelmäßig hochintensiv trainieren oder Krafttraining betreiben, ebenso wie für vegan oder vegetarisch lebende Personen, die über die Ernährung weniger Kreatin aufnehmen. Aufgrund des möglichen Spurengehalts an Soja, Milch und Eiern ist bei entsprechenden Allergien Vorsicht geboten.
Herbalife24® Creatine+
Kreatinmonohydrat mit Calcium und sechs B-Vitaminen. Messlöffel separat erhältlich.
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Häufig gestellte Fragen zu Herbalife24 Creatine+
Sollte ich Herbalife24 Creatine+ vor oder nach dem Training einnehmen?
Du kannst es einmal täglich einnehmen – zu jeder Tageszeit, nicht nur vor oder nach dem Training. Entscheidend ist die regelmäßige tägliche Einnahme, nicht der genaue Zeitpunkt.
Kann ich Herbalife24 Creatine+ an Ruhetagen einnehmen?
Ja, um die Kreatinspeicher aufrechtzuerhalten, wird eine tägliche Einnahme von etwa 3-5 g auch an Ruhetagen empfohlen.
Gibt es bei der Anwendung von Herbalife24 Creatine+ Nebenwirkungen?
Es sind keine nennenswerten Nebenwirkungen bekannt, aber der Körper braucht möglicherweise Zeit, um sich an die Einnahme anzupassen.
Wie lange dauert es, bis Creatine+ wirkt?
Für die volle Wirkung wird empfohlen, mindestens 28 Tage lang täglich etwa 3,8 g einzunehmen, um die Kreatinspeicher der Muskulatur aufzufüllen.
Ist Herbalife24 Creatine+ vegan?
Ja, das Kreatinmonohydrat und die übrigen Inhaltsstoffe sind vegan. Die Verpackung weist jedoch darauf hin, dass Spuren von Soja, Milch und Eiern enthalten sein können.
Wofür ist Kreatin laut EFSA zugelassen?
Die EFSA hat zwei Angaben zu Kreatin zugelassen: Kreatin steigert bei 3 g täglicher Einnahme die körperliche Leistungsfähigkeit bei aufeinanderfolgenden, kurzzeitigen, hochintensiven Trainingseinheiten. Zusätzlich kann die tägliche Einnahme von 3 g Kreatin in Kombination mit Krafttraining die Wirkung des Trainings auf die Muskelkraft bei Erwachsenen über 55 Jahren steigern.
Ist ein Messlöffel im Lieferumfang enthalten?
Nein, der Messlöffel ist nicht enthalten und muss separat bestellt werden (Multi-Scoop, SKU 9B48, 2 x 3 cc Messlöffel pro Portion).
Wissenschaftliche Quellen
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA): Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to creatine and increase in physical performance during short-term, high intensity, repeated exercise bouts. EFSA Journal 2011;9(7):2303. Zum EFSA-Gutachten
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA): Creatine in combination with resistance training and improvement in muscle strength. EFSA Journal 2016, DOI 10.2903/j.efsa.2016.4400. Zum EFSA-Gutachten
- Kreider, R. B., Kalman, D. S., Antonio, J., et al. (2017): International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14, 18. JISSN
- EU-Verordnung (EU) Nr. 432/2012 zur Festlegung einer Liste zulässiger gesundheitsbezogener Angaben über Lebensmittel. Zur Verordnung
Dieser Artikel dient ausschließlich Informationszwecken und ersetzt keine individuelle Ernährungs- oder medizinische Beratung.